Hindari 3 Makanan ini Menjelang Olahraga

Beberapa jam sebelum melakukan olahraga kita di anjurkan untuk makan terlebih dahulu, agar memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas tersebut.

Dengan kondisi perut kosong, kita tidak akan memiliki cukup tenaga untuk berolahraga atau aktivitas olah raga tidak maksimal.

Mengisi perut, kita juga harus memperhatikan jenis makanan dan juga minuman yang akan di konsumsi, karena salah dalam mengisi asupan nutrisi sebelum olahraga, itu sama halnya dengan tidak makan.

David Wiener yang merupakan pakar nutrisi dalam fitnes menjelaskan bahwa semua energy yang kita gunakan adalah untuk mencerna makanan yang kita makan agar dapat memberi tenaga terhadap tubuh.

Berikut adalah daftar makanan yang harus di hindari sebelum olahraga :

1. Makanan yang mengandung serat tinggi
Meski serat sangat bermanfaat untuk membantu sistem pencernaan, namun mengonsumsinya sebelum olahraga akan menyebabkan tubuh terserang penyakit gastrointestinal, seperti kembung, mual, hingga perut kram.

2. Soda
Minuman soda mengandung kadar gula yang tinggi dan juga berkarbonasi, hal ini akan membuat perut terasa kembung dan bisa mengalami kram serta mual saat berolahraga.

3. Makanan Pedas
Banyak orang yang menyukai makanan pedas, tapi ketika mau berolahraga hindari makanan tersebut, makanan pedas dapat menyebabkan rasa seperti terbakar dalam tubuh dan juga masalah pencernaan, kondisi seperti ini dapat menimbulkan rasa sakit dan akhirnya olahraga menjadi tidak maksimal.

Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan

Pepaya merupakan salah satu buah tropis yang di percaya mampu melancarkan pencernaan, hal ini sungguh tidak di ragukan lagi karena pepaya kaya akan kandungan mineral dan juga vitamin.

selain itu pepaya juga kaya akan serat, hal ini lah yang dapat membuat pepaya mampu melancarkan pencernaan, pepaya juga mengandung vitamin A, bioflanoid serta antioksidan.

Bukan hanya itu saja pepaya juga rendah kalori dan memiliki banyak kandungan enzim, enxim dalam pepaya memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh.

1. Membantu proses pencernaan.
Seperti yang di jelaskan sebelumnya pepaya mengandung serat yang tinggi, hal ini dapat membantu pencernaan lebih lancar dan mencegah sembelit. Dengan mengonsumsi seporsi pepaya, kebutuhan serat bagi tubuh sudah terpenuhi. Rutin mengonsumsi pepaya juga akan membantu mendetoksifikasi sistem pencernaan dan juga membersihkan usus.

2. Mengurangi Peradangan
Pepaya memiliki kandungan enzim yang disebut dengan papain dan juga chymopapain, enzim tersebut memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi resiko terserang penyakit kronis, selain itu enzim tersebut juga dapat membantu mengatasi masalah yang terkait dengan peradangan, contoh rheumatoid, edema, gout, dan masih banyak yang lainnya.

3. Membantu kesehatan mata
Bukan hanya wortel saja yang dapat membantu membantu kesehatan mata, namun pepaya juga mempunyai peran tersebut, karena pepaya juga memiliki kandungan vitamin A yang lumayan tinggi.

4. Mencegah kanker prostat
Pepaya memiliki kandungan likopen yang berfungsi untuk mencegah penyakit kanker prostat terhadap pria.

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Banyak orang yang menginnginkan badan yang bagus dan juga berat badan yang ideal, berbagai cara di lakukan orang untuk mendapatkannya.

Terkadang walaupun kita sudah berusaha keras membuang lemak dalam tubuh untuk menurunkan berat badan, seperti setiap hari rutin berolahraga, namun untuk menurunkan 1 kg saja terasa sangat sulit. hal ini wajar jika orang mencari berbagai cara untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga.

Jika ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, pasti banyak orang yang ingin mencobanya, namun bagi anda yang tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, anda bisa mencoba beberapa tips dari kami untuk menurunkan berat badan, seperti :

1. Pelan-pelan mengunyah makanan
Otak perlu waktu untuk memproses tentang apa yang sedang kita kerjakan, sama halnya saat kita makan, otak perlu memproses kalau kita sudah cukup kenyang dan berhenti untuk makan.

Dengan pelan-pelan mengunyah makanan dan merasakan rasa makanan, kemudian menelannya bisa membuat kita sadar kalau kita sedang makan, inilah yang di sebut dengan mindful eating.

2. Memakai piring kecil
Sediakan piring ataupun wadah kecil di rumah ataupun di mana saja, di saat anda membeli makanan tidak sehat, gunakanlah piring kecil tersebut, ini dapat mencegah agar makanan tidak sehat masuk terlalu banyak ke tubuh. Selain itu piring kecil membuat makanan terlihat besar, dan otak juga akan menangkapnya seperti itu.

3. Mengonsumsi banyak protein
Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang dan ini dapat membantu untuk mengurangi kalori. anda bisa memanfaatkan protein dari telur sebagai menu sarapan, telur juga di percaya dapat membantu memasukan kalori ketubuh lebih sedikit kitika makan siang.

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat
Makan makanan yang mengandung serat dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang, dan porsi makan otomatis akan berkurang.

5. Banyak minum air putih
Kekurangan air atau dehidrasi pada tubuh dapat memicu rasa lapar, dan minum air putih sebelum makan, dapat membantu kita memakan lebih sedikit kalori.

Waspadai Mentega

Mentega merupakan salah satu makanan yang dibuat dari lemak hewan, kandungan
lemak dalam menteka adalah lemak jenuh.

Mengkonsumsi mentega berlebihan dapat dapat menyebabkan kadar kolestrol dalam
tubuh meningkat, hal ini dapat memperbesar resiko terkena penyakit diabetes, stroke,
dan juga serangan jantung.

Mentega adalah bahan makanan yang cukup populer di indonesia, bahan makanan ini
sangat sering kita jumpai, terutama di penjual martabak. Selain itu mentega juga banyak
di gunakan sebagai bahan campuran roti, sebgai minyak goreng sampai dengan
penyedap berbagai masakan.

Terdapat studi yang menyebutkan kalau lemak jenuh tidak langsung terkait dengan
penyakit di atas, akan tetapi kita di sarankan untuk tetap membatasi mengonsumsi
mentega, karena mentega memiliki potensi untuk meningkatkan kadar kolestrol.

Pada umumnya lemak jenuh terdapat pada makanan hasil olahan dari hewan, seperti
daging merah, ikan, daging unggas, keju, dan juga susu. Kadar di setiap jenis makanan
juga berbeda-beda, namuj yang perlu diketahui adalah lemak jenuh dalam daging
merah lebih tinggi dari pada daging unggas dan ikan.

Ada pula lemak jenuh yang terdapat dari makanan hasil olahan dari tanaman, seperti
lemak pada cokelat. kemudian minyak sayur olahan dari buah sawit dan juga kelapa.

Hal ini membuat banyak orang mengurangi konsumsi lemak jenuh, dan menggantinya
menjadi roti putih yang mengandung karbohidrat kurang sehat. Menggantinya dengan
roti putih juga tidak memiliki hasl lebih baik karena karbohidrat olahan yang tidak sehat
juga dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.

Jadi di sarankan untuk menggantinya dengan makanan sehat, seperti buah-buahan,
sayuran, dan juga karbohidrat yang berkualitas tinggi, contohnya sereal utuh.

 

Minum Susu Setiap Pagi Untuk Mengurangi Nafsu Makan

Tidak semua orang sarapan dengan minum susu, dan banyak orang yang tidak tahu
manfaat mengonsumsi susu di pagi hari. Bagi yang sedang menjalankan program diet
konsumsi segelas susu sangatlah cocok.

Terdapat banyak manfaat yang dapat diperoleh dari mengonsumsi segelas susu di pagi
hari, salah satu manfaatnya adalah dapat mengurangi nafsu makan sepanjang hari.

Menurut penelitian, mengonsumsi susu di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar
glukosa darah, hal ini adalah berita baik bagi penderita diabetes. Kemudian dalam
sebuah studi yang telah di publikasikan di Journal Of Dairy Science, bahwa dengan
mengonsumsi susu tinggi protein pada pagi hari mampu mengurangi nafsu makan di
waktu makan siang. Hal ini menurunkan resiko obesitas.

Menyangkut hal tersebut, para peneliti kanada yang berasal dari University of Guelph
mempelajari tentang efek minum susu tinggi protein diwaktu sarapan bersamaan dengan
konsumsi sereal tinggi karbohidrat.

Dalam penelitian tersebut, mereka menemukan bahwa kebiasaan tersebut mampu
menurunkan angka glukosa darah dan juga membuat dapat membuat merasa kenyang
sepanjang hari.

Penemuan ini sungguh lah sangat berarti, dan hal ini dapat membuat orang rajin untuk
mengkonsumsi susu dipagi hari agar nafsu makan terkontrol dan menjauhkan resiko
obesitas serta menurunkan penyakit metabolik, seperti penyakit diabetes. Selain itu, hal
ini juga dapat menjadi motivasi untuk membangun pola makan dan pola hidup yang
sehat.

Tips Baru Melangsingkan Tubuh

Setiap orang pasti menginginkan badan bagus dengan berat badan yang ideal, namun
banyak yang malas melakukan olahraga untuk menguragi kalori karena tidak mau
kelaparan.

Hal ini lah yang membuat orang berpikir untuk membuat pola diet yang baru dan cara
baru ini dapat membuat anda tetap dapat menikmati hidup dengan berat badan tetap
terjaga. Cara tdiet terbaru adalah dengan cara Makan, berhenti, dan makan.

Cara diet ini di kenalkan oleh Brad Pilon, ini adalah salah satu penelitian terhadap puasa
jangka pendek.

Menurut Brad Pilon, Teori makan, berhenti , makan ini awalnya harus mejalani puasa 24
jam sebanyak 2 kali dalam seminggu, kemudian makan porsi secukupnya selama lima
hari tanpa harus melakukan diet.

Pilon mengatakan kalau kita sehari bisa makan tiga kali ataupun lebih, selama kita
makan dengan mengatur porsi yang sesuai (tidak terlalu banyak) dan juga menjaga
asupan nutrisinya.

Pada umumnya, di saat kita berada dalam fase puasa, tubuh akan membakar lemak
bukanlah membar karbohidrat.

Apakah diet dengan cara ini dapat menurunkan berat badan? hal ini tentu saja bisa
karena porsi makanan yang kita makan berkurang di bandingkan dengan biasanya.

Diet dengan metode makan, berhenti, makan merupakan versi diet intermittent, diet
seperti ini tidak mempunyai data apakah diet ini lebih buruh ataupun lebih baik di
bandingkan dengan cara diet seperti biasanya.

Manfaat Sayuran dan Buahan Merah

Bahan makanan berwarna merah di percaya kaya akan nutrisi, warna cerah dari buah-
buahan dan juga sayuran mampu membantu membuat karbohidrat, lemak, dan juga protein
dalam tubuh menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh.

Bukan hanya itu saja, buah-buahan dan juga sayuran merah juga mengandung antioksidan
yang tingi dan sehat bagi jantung, seperti likopen, antisionin, flavonoid, dan juga
resveratrol.

Antioksidan dalam buah dan sayuran mampu dapat mencegah dan melawan kanker,
penyakit jantung, kanker prostat, dan juga menurunkan resiko terkena stroke.

Begitu banyak manfaat yang dari buah-buahan dan sayuran berwarna merah, namun masih
banyak orang dewasa yang tidak memanfaatkannya dan memasukannya ke dalam pola
makan sehari-hari.

Terdapat banyak buah-buahan dan juga sayuran yang berwarna merah, namun yang paling
sering kita temui adalah tomat, tomat mengandung zat likopen yang tinggi, likopen dalam
tomat mampu melawan kanker prostat, kerongkongan, dan juga kanker usus.

Likopen yang tinggi di hasilkan dari tomat yang sudah di olah atau di masak di bandingkan
tomat mentah, selain itu buah warna merah sering di temui di daerah dingin adalah
stroberry. Buah stroberry adalah sumber folat, potasium dan juga vitamin C.

Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh dan
juga dapat menurunkan kolestrol jahat.

Mengonsumsi buah-buahan dan syuran berwarna merah merupakan salah satu hal yang
dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Kesalahan Dalam Mengolah Daging Ayam

Ayam adalah salah satu olahan daging yang banyak di gemari oleh banyak orang,
olahan daging ayam juga sangat gampang di temukan di berbagai daerah.

Harga untuk olahan daging ayam juda terbilang relatif murah, kemudian daging
ayam juga mudah diolah menjadi masakan yang menggugah selera.

Namun banyak orang yang masih salah dalam pengolahan daging ayam, daging
ayam yang lezat ini akan menjadi ancaman bagi kesehatan jika salah mengolahnya
dan hal yang sering di lakukan dalam pengolahan daging ayam adalah :

1. Membiarkan daging ayam terlalu lama
Daging yang telalu lama di biarkan akan mengakibatkan pertumbuhan bakteri pada
daging tersebut, dan jika di konsumsi ini akan mengakibatkan berbagai penyakit atau
keracunan makanan.

2. Cara menyimpan yang salah
Daging ayam tidak boleh di tempatkan di mana saja, meskipun kita menyimpan di
lemari es, cairan daging ayam ini dapat merembes keluar wadah dan mengontaminasi
makanan lain, jadi cara yang tepat adalah menaruh daging ayam di atas piring
kemudian di tutup dan di simpan di rak lemari es paling bawah.

3. Mencuci daging ayam sebelum memasaknya
Mencuci daging ayam sebelum memasaknya adalah hal yang wajib dilakukan, hal ini
untuk menghindari bakteri yang terdapat pada daging ayam tersebut.

4. Mencampur daging ayam dengan bahan lain
Hal ini banyak di lakukan orang karena untuk menghemat tempat kulkas, namun hal
itu sangatlah berbahaya bagi kesehatan karena bakteri daging ayam akan mencemari
bahan lainnya.

5. Salah dalam memberi bumbu
Membaluri daging ayam dengan bumbu akan membuat daging ayam lebih nikmat,
namun jika merendam daging ayam dengan bumbu terlalu lama akan membuat
daging ayam tersebur tercemar bakteri.

Sarapan Membuat Lebih Produktif

Sarapan merupakan salah satu kunci untuk membuat hari lebih berenergi, namun banyak
orang yang salah mengerti tentang sarapan, adapun yang menyepelekannya.

Menurut survei yang di lakukan penelitian dan pengembangan kesehatan bahwa fakta
menunjukan pada 25.000 anak-anak yang berusia 6 – 12 tahun pada 34 provinsi terdapat 47
persen anak yang belum memenuhi kebutuhan energi di pagi hari.

Bahkan terdapat 66 persen anak yang menonsumsi sarapan dengan kualitas gizi yang
rendah, seperti vitamin dan mineral.

Menurut seorang praktisi gizi kebugaran, jansen ongko, sarapan merupakan salah satu
kegiatan yang sangat penting untuk memulai hari supaya tubuh lebih berenergi dan juga
dapat berfungsi dengan baik.

Sarapan dapat memenuhi sekitar 30 – 50 persen kebutuhan gizi harian, dan sarapan juga
dapat menanamkan kebiasaan pola makan cerdas di saat makan siang, cemilan, dan juga
makan malam.

Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh lesu, tidak bersemangat, dan juga sulit
berkonsentrasi, hingga akhirnya tidak produktif. Selain itu melewatkan sarapan juga
memberi kesempatan untuk tubuh bertambah berat badan, apalagi bagi yang sedang
menjalankan program diet.

Sarapan sangatlah penting bagi tubuh kita sebelum memulai aktvitas sehari-hari, pastikan
mengkonsumsi karbohidrat dan juga asupan gizi yang cukup serta protein agar daya tahan
tubuh lebih kuat dan juga memberikan rasa kenyang. Selain itu sarapan juga dapat
mengontrol gula darah agar tetap stabil.

Cara Membuat Selalu Tampak Awet Muda dan Sehat

Kondisi tubuh di usia yang dibilang tidak muda lagi, biasanya kondisi akan menurun dan penampilan juga pasti akan nampak tidak semenarik saat muda jika tidak di jaga dengan baik.

Bertambahnya usia, bukan alasan untuk tidak bisa tampil awet muda, untuk tampil awet muda anda dapat mengikuti diet sehat dan juga menjaga pola makan yang teratur, di bawah ini aka kami bahas bagaimana mengatur pola makan yang sehat agar tetap bisa tampil awet muda :

1. Mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna-warni
Langkah awal yang perlu di perhatikan adalah rajin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. buah dan sayuran apa saja yang mengandung antioksidan tinggi agar dapat melindungi tubuh dari radikal bebas, antioksidan bermanfaat untuk menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan munculnya kerutan.

2. Mengkonsumsi lemak sehat
Untuk dapat tampil sehat dan awet muda, kurangi makanan yang mengadung lemak jenuh, dan sebaiknya konsumsi lah lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan juga minyak yang berasal dari ikan, kacang-kacangan dan juga bijian. hal ini sudah terbukti dapat menurunkan resiko terserang penyakit yang timbul karena bertambah usia.

3. Mengkonsumsi teh hijau
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang disebut catechin yang di percaya dapat membuat tubuh sehat dan awet muda, senyawa ini juga dapat mengatasi tekanan darah tinggi dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.